
最近有姐妹留言说:万物皆上涨,唯有胸下垂低息配资公司,想要上提胸部的练习,简单一点的,在家就可以练的那种?
那今天刘刘老师就来给大家分享一套美胸动作,动作简单,在家在办公室都可以练
每天坚持练习5-10分钟,每个动作练习1分钟,就可以改善胸部外扩、下垂、副乳,美化胸型,还能瘦手臂和背部。
新手注意动作要慢一点,找到肌肉发力的感觉,正确比快更重要。
动作1:

跪立在垫面上,臀部坐在脚后跟上吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手臂向前向下伸直,掌心相对呼气,胸部发力,双手臂向两侧扩胸大臂平行地面,大小臂90度,掌心朝下吸气,还原,重复练习10-20次
注意点:新手找不到胸部发力的感觉,可以将意识关注在胸部,呼气,用胸部发力夹手臂。
动作2:

跪坐在垫面上,腰背立直腹部核心收紧,吸气,头颈脊柱延展双手握拳在胸部前侧,大臂平行地面小臂相互靠拢,呼气,胸部发力双手臂向两侧打开,吸气,还原重复练习10-20次
注意点:腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,将意识关注在胸部上,呼气的时候,胸部发力,动作配合呼吸,效果更佳。
动作3:

跪坐在臀部上吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手臂在身体两侧45度打开掌心朝前,呼气,胸部发力双手臂向前向上,大臂平行地面吸气,还原,重复练习15-20次
注意点:腹部核心收紧,动作全程头颈肩背一条直线,意识关注在胸部,呼气,胸部发力做动作,练习效果更好。
动作4:

跪坐在垫面吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手臂向前伸直,掌心朝上,双手并拢呼气,双手握拳双手臂屈肘向两侧扩胸大臂平行地面,拳头朝前吸气,还原,重复练习15-20次
注意点:腹部核心收紧,腰背立直,真正的胸部发力做动作,而不是松松垮垮的手臂化个形态,动作还原的时候,胸部也要发力。
动作5

跪坐在垫面上,腰背立直双手五指交握在身体前侧约45度吸气,头颈脊柱延展呼气,胸部发力,屈手肘靠近胸部两侧吸气,还原,重复练习15-20次
注意点:腹部核心收紧,腰背立直,胸部发力做动作,伸直手臂向前夹的动作做出来,胸部感受更强烈。
动作6:

跪坐在垫面上,双手在胸部前侧合十吸气,头颈脊柱延展,腰背立直抬起双手臂向上,大臂平行地面小臂并拢,呼气,胸部发力双手臂向两侧打开,保持双手并拢吸气,还原,重复练习15-20次
注意点:动作全程胸部发力双手用力互推,双手推的力越大,胸部感受越强烈。
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