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线上股票配资平台查询官网正念练习有助于将注意力聚焦于焦虑的根源

过大的心理压力常会导致一些不良的情绪反应，如愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等，进而影响睡眠质量。而如何通过自我调节方式有效地应对这些压力，尽量减少压力对心理、生理活动的不良影响的方法即为目前较为倡导的自我心理减压法，其方法是：

1.深呼吸训练

当由于心理压力过大而紧张、焦虑时，做几次深呼吸，可使身心得到一定程度的放松。

2.练习正念冥想

为避免越想越烦，我们需要让大脑平静下来，可以练习正念冥想。正念练习有助于将注意力聚焦于焦虑的根源，让我们无条件地接受焦虑念头和情绪，然后让其慢慢消散，而不是纠结于此。可以下载手机冥想软件来帮助训练，坚持每天两次，持续两周，一般可减少由焦虑引起的失眠。

3.习惯调整法

性格内向者大多思虑过度，睡眠障碍发病率也较高，特别是老年人。这类老年人要养成良好的思维习惯，不去思考那些无须多虑的问题，过多的担心大可不必。

4.自我催眠法

如坐禅法、瑜伽修行法、渐进松弛法等，这些方法的共同要点是自我暗示、集中意念，调整呼吸与身体放松。

5.寻求社会支持

把烦恼、郁结、牢骚、忧虑对同学、好友或家人倾诉，宣泄自己的压力，获得他们的安慰与支持。

6.适度参加活动

如骑自行车、跳健身舞、慢跑、游泳、打球等。人体运动后常感到情绪愉快、疲劳消除、身心放松、压力减轻、睡眠改善。

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